MBSR – Stress bewältigen, Selbstfürsorge stärken

Der Berufsalltag in Schule und Bildung ist von vielfältigen Anforderungen, hoher Verantwortung, Zeitdruck und anspruchsvollen Beziehungssituationen geprägt. Fach- und Führungspersonen sind gefordert, auch unter Belastung präsent, klar und handlungsfähig zu bleiben.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein von Jon Kabat-Zinn entwickeltes, wissenschaftlich fundiertes achtwöchiges Achtsamkeitstraining. Achtsamkeit bedeutet, gegenwärtige Erfahrungen – Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle – bewusst und möglichst ohne vorschnelle Bewertung wahrzunehmen. So können Stresssignale und automatische Reaktionsmuster früher erkannt und neue Handlungsmöglichkeiten entwickelt werden.

Im Kurs erproben die Teilnehmenden Body-Scan, Sitz- und Gehmeditation, achtsame Bewegungsübungen sowie einen bewussteren Umgang mit Stress, schwierigen Gedanken und Gefühlen. Themen wie professionelle Selbstfürsorge, der Umgang mit eigenen Grenzen und achtsame Kommunikation werden praxisnah vertieft. Im Mittelpunkt stehen die eigene Erfahrung und der Transfer in Unterricht, Förderung, Beratung, Zusammenarbeit und Führung. Der Kurs richtet sich primär an Lehrpersonen, schulische Heilpädagog:innen, weitere heilpädagogische, therapeutische und sozialpädagogische Fachpersonen sowie Schulleitungen. Mitarbeitende der HfH sind ebenfalls willkommen.

Die Teilnehmenden:

• kennen Grundlagen von Achtsamkeit und Stressentstehung;
• verstehen das Zusammenspiel von Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen und Verhalten;
• nehmen persönliche Stresssignale, Stressauslöser und automatische Reaktionsmuster früher wahr;
• gewinnen in belastenden Situationen mehr Wahl- und Handlungsspielraum;
• wenden Body-Scan, Sitz- und Gehmeditation sowie achtsame Bewegungsübungen selbstständig an;
• stärken Aufmerksamkeitssteuerung, Selbstregulation und professionelle Selbstfürsorge;
• gehen bewusster mit Belastungen, Ressourcen und eigenen Grenzen um;
• übertragen die Achtsamkeitspraxis auf Unterricht, Förderung, Beratung, Zusammenarbeit und Führung.